Qu'est-ce que la migraine ?
La migraine fait partie des maladies neurologiques les plus courantes. Selon une étude de l'Institut Robert Koch, environ 15 % des femmes et 6 % des hommes en Allemagne répondent à l'ensemble des critères diagnostiques de la migraine (1).
On observe généralement des maux de tête récurrents, souvent unilatéraux et pulsatiles, qui peuvent être aggravés par l'activité physique. On observe souvent, en outre, des nausées, des vomissements ainsi qu'une sensibilité à la lumière, au bruit et aux odeurs. Une crise de migraine peut durer jusqu'à 72 heures et nuire considérablement à la qualité de vie.
Environ un tiers des personnes concernées présente en outre ce qu'on appelle une « aura ». Il s'agit de symptômes neurologiques passagers tels que des éclairs lumineux, des scintillements devant les yeux, des pertes du champ visuel, des fourmillements ou des troubles de l'élocution.
Que se passe-t-il dans le cerveau lors d'une migraine ?
En cas de migraine, certains réseaux de cellules nerveuses du cerveau réagissent de manière particulièrement sensible aux stimuli internes et externes. Le système dit « trigéminovasculaire », qui relie entre eux les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins au niveau des méninges, joue un rôle important.
Lors d'une crise de migraine, des neurotransmetteurs tels que le CGRP (peptide lié au gène de la calcitonine) sont notamment libérés. Ceux-ci influencent la transmission de la douleur, dilatent les vaisseaux sanguins et participent à ce qu'on appelle les processus inflammatoires neurogènes.
Le métabolisme énergétique du cerveau fait également l'objet de recherches. Des études suggèrent que l'approvisionnement énergétique des cellules nerveuses et le fonctionnement des mitochondries, nos « centrales énergétiques » cellulaires, pourraient être altérés en cas de migraine (2).
Causes de la migraine : Quels sont les facteurs qui entrent en ligne de compte ?
La migraine résulte généralement d'une interaction complexe entre divers facteurs liés au mode de vie et à l'environnement, qui agissent sur l'organisme sur une longue période et peuvent déclencher différents mécanismes nocifs. Certains facteurs génétiques augmentent en outre le risque de développer une migraine. Les crises de migraine récurrentes doivent systématiquement faire l'objet d'un examen médical.
Nous présentons ci-après les principales causes du point de vue de la médecine fonctionnelle, ainsi que les facteurs déclenchants courants qui précèdent souvent une crise chez les patients migraineux.
Manque de sommeil et absence de récupération
Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut non seulement déclencher immédiatement une migraine, mais aussi contribuer à l'apparition de cette affection à long terme.
Pendant le sommeil, d'importants processus de régénération se déroulent dans le cerveau. Cela inclut l'activité de ce qu'on appelle le système glymphatique, qui participe à l'élimination des déchets métaboliques du cerveau. Un dysfonctionnement du système glymphatique augmente le risque de maladies du système nerveux.
Un sommeil suffisamment long et réparateur fait donc partie des mesures préventives et thérapeutiques les plus importantes en cas de migraine. Il est particulièrement important d'avoir des horaires réguliers pour se coucher et se lever, si possible même le week-end. Une chambre sombre et fraîche, éviter les repas copieux avant de se coucher et adopter une routine du soir apaisante, sans écrans, peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Stress aigu et chronique
Des stress psychiques ou physiques aigus peuvent déclencher des crises de migraine. Les symptômes peuvent apparaître immédiatement ou plus tard, par exemple le week-end, lorsque la tension s'atténue.
Le stress à court terme est, dans un premier temps, une réaction d'adaptation naturelle et importante de l'organisme. Chez les personnes souffrant de migraine, il peut toutefois déclencher une crise. La situation devient particulièrement problématique lorsque les contraintes persistent dans le temps et que les phases de récupération sont insuffisantes. Le stress chronique peut, par le biais de divers mécanismes physiologiques, augmenter la prédisposition aux crises de migraine.
Parmi les causes fréquentes du stress chronique, on peut citer, par exemple, la surcharge de travail, les conflits familiaux ou les soucis financiers. À cela s'ajoutent d'éventuels facteurs de stress physiques tels que les infections chroniques, l'exposition à des polluants ou le surentraînement. Souvent, plusieurs de ces facteurs agissent simultanément sur l'organisme.
Le stress chronique influe sur de nombreux processus physiologiques : La qualité du sommeil et la santé intestinale peuvent se détériorer, ce qui peut également nuire à l'absorption des micronutriments dans l'intestin. Parallèlement, la régulation hormonale et le métabolisme énergétique peuvent être perturbés, et les voies de signalisation inflammatoires peuvent être activées de manière accrue. Ces processus peuvent à leur tour influencer le fonctionnement et la résistance du système nerveux.
Une gestion ciblée du stress devrait donc s'articuler autour de deux axes : À court terme, les exercices de respiration, le yoga, la méditation ou d'autres pauses de détente conscientes peuvent aider à apaiser le système nerveux. À long terme, il s'agit d'identifier les facteurs de stress chroniques et de les réduire progressivement.
Processus inflammatoires chroniques
Les processus inflammatoires jouent un rôle important dans l'apparition des maux de tête migraineux. Outre les réactions inflammatoires neurogènes locales, on cherche à déterminer si des inflammations chroniques de faible intensité présentes dans l'organisme peuvent également influencer la prédisposition à la migraine.
Ces processus inflammatoires sont notamment liés à de mauvaises habitudes alimentaires, au manque de sommeil, au stress chronique, à l'exposition à des polluants environnementaux ainsi qu'à des carences en nutriments essentiels. Du point de vue de la médecine fonctionnelle, les inflammations chroniques silencieuses constituent un facteur déclencheur de la quasi-totalité des maladies chroniques.
Santé intestinale
Un intestin sain est non seulement essentiel à la digestion et à l'absorption des macro- et micronutriments, qui sont eux-mêmes indispensables au bon fonctionnement du système nerveux, mais il joue également un rôle central dans la régulation immunitaire et la santé métabolique. Les modifications du microbiote intestinal et les altérations de la barrière intestinale peuvent favoriser l'apparition de processus inflammatoires dans l'organisme.
Par le biais de ce qu'on appelle « l'axe intestin-cerveau », l'intestin et le cerveau entretiennent un échange constant par le biais de voies nerveuses, de médiateurs immunitaires et de produits métaboliques microbiens. Des études montrent que la composition du microbiote intestinal des personnes souffrant de migraine diffère en partie de celle de personnes en bonne santé servant de groupe témoin (3). Des études sont encore en cours pour déterminer si ces modifications jouent un rôle causal dans l'apparition de la migraine.
Parmi les mesures importantes pour favoriser la santé intestinale, on peut citer une bonne hygiène alimentaire, qui consiste à bien mâcher et à manger dans le calme, ainsi qu'une alimentation riche en légumes, en fibres, en protéines et en graisses saines, privilégiant globalement les aliments complets et évitant les produits transformés.
Métabolisme énergétique et glycémie
Le cerveau a des besoins énergétiques élevés et constants. Un jeûne prolongé, des repas sautés ou de fortes fluctuations de l'apport énergétique peuvent déclencher des crises de migraine chez les personnes sensibles.
Pour garantir un apport énergétique aussi régulier que possible, il est recommandé d'adopter une alimentation permettant de stabiliser la glycémie, avec des repas réguliers, un apport suffisant en protéines, en fibres alimentaires et en glucides complexes. Il convient d'éviter les aliments riches en sucre ou les produits à base de farine blanche, car ils peuvent entraîner de fortes fluctuations de la glycémie.
Apport en micronutriments
Pour toutes ses fonctions cellulaires, l'organisme a besoin de micronutriments tels que les minéraux, les oligo-éléments et les vitamines. En cas de carence, les processus métaboliques de l'organisme, qui jouent par exemple un rôle essentiel dans le fonctionnement normal du système nerveux, peuvent être altérés. Le magnésium, la vitamine B2 et d'autres vitamines du groupe B, ainsi que la coenzyme Q10, sont par exemple essentiels au bon fonctionnement du système nerveux.
Avant de commencer une supplémentation, il convient de vérifier, par des analyses de laboratoire, l'état individuel d'apport en substances vitales. Cela permet ainsi de compenser de manière ciblée les carences existantes.
Les fluctuations hormonales chez les femmes
Le fait que les femmes soient nettement plus souvent touchées par la migraine que les hommes s'explique notamment par des facteurs hormonaux.
Les variations du taux d'œstrogènes, en particulier, peuvent favoriser les crises de migraine. De nombreuses femmes font donc état d'une aggravation de leurs symptômes peu avant ou pendant leurs règles. Pendant la périménopause également, lorsque les taux hormonaux fluctuent de plus en plus, le profil des migraines peut évoluer.
Après la ménopause, les symptômes s'atténuent à nouveau chez certaines femmes. Chez d'autres, elles persistent. Les situations varient considérablement d'une personne à l'autre. Un traitement hormonal bio-identique peut constituer une option thérapeutique envisageable. Cela ne devrait bien sûr se faire que sous suivi thérapeutique.
L'histamine et les intolérances alimentaires
L'histamine est un neurotransmetteur naturel qui influence, entre autres, la régulation vasculaire et le traitement de la douleur. Des recherches scientifiques portent également sur un lien éventuel entre l'histamine, l'activité des mastocytes et le CGRP, un neurotransmetteur impliqué dans la migraine (4).
Certaines personnes réagissent à des aliments riches en histamine, tels que le vin rouge, les fromages affinés, le salami ou les produits fermentés. D'autres intolérances alimentaires peuvent également jouer un rôle. Un journal alimentaire peut aider à mettre en évidence les liens réels. Le fait de renoncer à des aliments sains qui constituent des facteurs déclenchants individuels de la migraine ne doit toutefois être considéré que comme une mesure à court terme et non comme un traitement. L'objectif est plutôt de traiter la cause réelle des troubles – par exemple, une santé intestinale altérée et une régulation immunitaire déficiente – et de rétablir la tolérance à long terme.
Pollution et stimuli extérieurs
Les substances toxiques présentes dans l'environnement, les cosmétiques, les produits ménagers ou l'alimentation favorisent les inflammations et le stress oxydatif dans l'organisme et constituent aujourd'hui un facteur de stress chronique important. Des études observationnelles ont mis en évidence un lien direct avec la migraine, notamment en ce qui concerne l'exposition à des polluants atmosphériques tels que les particules fines et le dioxyde d'azote (5). Bien sûr, il n'est pas possible d'éviter totalement les substances nocives, mais des choix d'achat réfléchis permettent de réduire considérablement leur présence au quotidien.
De nombreux patients souffrant de migraine sont en outre sensibles aux stimuli extérieurs. Parmi les facteurs déclenchants possibles, on peut citer les changements météorologiques, la lumière clignotante, le bruit, les odeurs fortes et le travail prolongé devant un écran. Un journal de la migraine permet d'identifier les facteurs déclenchants individuels et de les éviter de manière ciblée.
Déshydratation et électrolytes
Un apport insuffisant en liquide peut favoriser l'apparition de maux de tête et, chez les personnes prédisposées, de crises de migraine. Les besoins en liquide augmentent notamment en cas de chaleur, d'activité physique ou de forte transpiration. Une hydratation régulière et un apport adéquat en électrolytes constituent donc des mesures préventives importantes.
Aperçu des produits Allvital adaptés
Les compléments alimentaires suivants peuvent jouer un rôle dans le traitement holistique de la migraine, car ils contribuent, par exemple, au bon fonctionnement du système nerveux ou du métabolisme énergétique, régulent les réactions inflammatoires ou favorisent la santé intestinale :
· Magnésium Plus : Associe le citrate de magnésium à la vitamine B6. Ces deux nutriments contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et au métabolisme énergétique. Le magnésium contribue également à l'équilibre électrolytique, au bon fonctionnement musculaire et à de nombreux autres processus métaboliques.
· Complexe de vitamines B : Contient les huit vitamines B, dont les vitamines B2, B6 et B12. La vitamine B2 contribue à un métabolisme énergétique normal, tandis que les vitamines B6 et B12 favorisent le bon fonctionnement du système nerveux.
· Coenzyme Q10 : Apporte 50 mg de coenzyme Q10 par gélule, en association avec de l'acide alpha-lipoïque, du resvératrol, des OPC et de la curcumine. La coenzyme Q10 est naturellement présente dans les mitochondries et joue un rôle important dans la production d'énergie mitochondriale.
· DHA plus EPA : Contient des acides gras oméga-3 à longue chaîne, le DHA et l'EPA, issus d'une huile de microalgues de haute qualité. Le DHA contribue au maintien d'un fonctionnement cérébral normal et constitue un composant essentiel de la membrane cellulaire des neurones.
· Vitamine D3 + K2 : Associe la vitamine D3 et la vitamine K2 sous forme de gouttes pratiques. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et des muscles, et favorise le maintien d'une bonne santé osseuse. Il intervient également dans le métabolisme du magnésium.
· ProBio 14 : Il associe 14 souches bactériennes sélectionnées à des fibres prébiotiques, l'inuline et les fructo-oligosaccharides, et a été conçu comme un synbiotique destiné à favoriser une flore intestinale saine.
· Complexe intestin-cerveau : Contient notamment de la L-glutamine, du propionate de sodium, de la choline, de la griffe de chat et du lapacho. Le propionate de sodium sert de source d’énergie aux cellules épithéliales intestinales. Cette association a été spécialement conçue pour favoriser le bon fonctionnement de l’axe intestin-cerveau.
Sources
- Institut Robert Koch. Migräne und Spannungskopfschmerz in Deutschland. Prävalenz und Erkrankungsschwere im Rahmen der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 - Journal of Health Monitoring S6/2020
- Gross EC, Lisicki M, Fischer D, Sándor PS, Schoenen J. The metabolic face of migraine - from pathophysiology to treatment. Nat Rev Neurol. 2019; 15(11): 627-643.
- Mugo CW, Church E, Horniblow RD, et al. Unravelling the gut-brain connection: a systematic review of migraine and the gut microbiome. J Headache Pain. 2025;26(1):125. Published 2025 May 21.
- de Mora F, Messlinger K. Is calcitonin gene-related peptide (CGRP) the missing link in food histamine-induced migraine? A review of functional gut-to-trigeminovascular system connections. Drug Discov Today. 2024;29(4):103941.
- Portt AE, Orchard C, Chen H, Ge E, Lay C, Smith PM. Migraine and air pollution: A systematic review. Headache. 2023;63(9):1203-1219.
